A jó éjszakai alvás alapvető fontosságú az általános egészség és jólét szempontjából. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek minden éjszaka hét-kilenc órát aludjanak.1 A megfelelő alvás biztosítja, hogy kipihentnek érezzük magunkat, és energiával töltődjünk fel a következő napra. A jó éjszakai pihenés hozzájárul a memória kialakulásához, segíti az izmok és szövetek növekedését és javulását, és megelőzi a betegségeket.2 Sajnos az elalvás vagy az alvás megtartása bizonyos alvótípusok számára nehézségekbe ütközhet. Csak az USA-ban a megkérdezett emberek 70%-a számolt be arról, hogy nem alszik az ajánlott óraszámban, és a közel egyharmaduk alszik kevesebbet, mint hat órát éjszakánként.3 4 A jobb alvás és az alvási adósság elkerülésére különböző megoldások léteznek. A lehetséges megközelítések közé tartozik a jobb alváshigiénia, a vényköteles alvássegítők és a természetes alvássegítők. A jobb alvás egyik egyre népszerűbb stratégiája a kannabidiol (CBD), a kannabisz származékának szedése. A CBD-t általában az alvás javítására és a szorongás csökkentésére használják.
A kutatásokból tudjuk, hogy a CBD és a kannabinoidok kölcsönhatásba lépnek az agyban lévő fehérjékkel és sejtekkel. Az endokannabinoid rendszer szerepet játszik bizonyos testfunkciók fenntartásában, például a hangulat, az étvágy, az alvás és a cirkadián ritmusok szabályozásában. Az endokannabinoid rendszeren belül az agyban és a központi idegrendszerben kannabinoid receptorok hálózata található, a két elsődleges azonosított receptor a CB1 és a CB2. A kannabinoidok ezekhez a sejtekhez kapcsolódnak, és különböző hatásokat fejtenek ki. Ami az alvásra gyakorolt hatásukat illeti, egyes kutatások szerint a cannabinoid CBD kölcsönhatásba léphet bizonyos receptorokkal, ami potenciálisan hatással lehet az alvás/ébrenlét ciklusra. Ezenkívül a CBD csökkentheti a szorongást és a fájdalmat is, amelyek mindkettő zavarhatja a nyugodt alvást. Bizonyos tünetek csökkentésével az alvás is javulhat.5
A Medicines című folyóiratban közzétett tanulmányban 409 álmatlanságban szenvedő ember vett részt. Az adatokat 2016 júniusától 2018 májusáig gyűjtötték. Az eredmények azt mutatták, hogy a kannabiszban lévő kannabinoidok csökkentették az álmatlanság tüneteit. A vizsgálatban azonban a kannabiszvirágot használták, amely számos kannabinoidot tartalmaz. Nehéz meghatározni, hogy az álmatlanság enyhülése a CBD-nek vagy egy másik kannabinoidnak köszönhető-e.6 Egy másik, a Permanente folyóiratban megjelent tanulmányban 72 szorongó és rossz alvással küzdő felnőttet vontak be. A résztvevők a vizsgálat kezdetén és az első hónapos követéskor szorongás- és alvásvizsgálatot töltöttek ki. A vizsgálatban résztvevők 25 mg CBD-t kaptak kapszula formájában. Az első hónap után az emberek 79%-ánál csökkentek a szorongási pontszámok. Az alvási pontszámok a résztvevők 66%-ánál javultak, ami azt jelezte, hogy kevesebb alvászavarral küzdenek. Az eredmények arra utalnak, hogy a CBD sok résztvevőnél csökkentette az alvási nehézségeket. De míg a szorongásos tünetek csökkenése a vizsgálat időtartama alatt folyamatosan fennmaradt, az alvási pontszámok idővel ingadoztak.7
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
2 https://medlineplus.gov/healthysleep.html
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31390041/
4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22534760/
5 https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164964/
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/